|

* \% K7 {- S6 j$ S# \2 x0 c4 T 一、以收缩大肌肉为主9 J, J# K! S0 v( s; p5 ^* `/ }
9 h1 e: X$ J9 M* A
爱美的你,希望拥有凹凸有致的身材,利用运动燃烧多余的脂肪,来提高基础代谢,以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前,先做有氧运动提高心肺功能,也有助于燃烧脂肪,促进肌肉结实美丽。7 M( c( y+ f0 s# o: k4 L# D, p. [
" X, {+ w% M5 y' V 脚放在椅子上,身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气,一面看着肚脐,抬起上半身。以手肘碰触膝盖,注意力集中在腹肌上。10次为一组,做2组。
1 S0 @9 D* @+ o3 y& g. ~) D
4 L9 i: b/ m6 i- G
9 M7 u3 ]+ D) h# c. X4 s 以自然姿势站好,一边甩动手臂,一边随着音乐弯曲膝盖成90度,再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组,做2组。
& k B) D! J! E# ^' u" C7 H, g: z 二、强化平日较少使用的肌肉
2 {. Y- s2 _) k# J; F, r0 c2 Q! y: H( S6 `1 ^# c$ q% Y
0 n' C* T, q7 @; x3 R% U* y
Z" C( w/ o# \- Y# _7 }7 _
8 J7 Y% y$ K* }) v 手叉腰,背肌伸直站好。右脚往前跨一大步,重心放在右脚,左膝着地待10秒钟后,起立伸直双腿,此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组,左右各做2组。$ ^( h, f) K2 M
4 R4 C% f3 q$ C# J/ Y n, E) ^8 D' q! E: W$ }. q; D6 J
手叉腰,背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步,重心左移再收回来,要有节奏感,如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组,左右各做2组。9 ?- G3 G, ?: b/ @1 {
/ i% L0 q' |+ @# \: N* S+ ^/ \' e$ w) T
: S# c8 D9 s0 A; p$ A, h 仰卧在床上或台上,两手各握一瓶1.5升的水,由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开,10次为一组,左右各做2组。
7 d( b- V% D8 P! U1 ]- a' {1 P7 z
Y7 d! r2 I" q 三、加强运动效果
) b1 O7 F: N6 f5 c" U
" d. @2 r: Q4 b, w" h2 K- p 仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌,把腿举高。8~10次为一组,做2~3组。腹肌运动较为吃力,所以可依照体力来调整次数。: Q- B. f0 y! l4 }7 m5 J
5 E/ @1 @% W$ b8 X# v2 B6 }. Q7 v
9 T. T% {: N% i/ e+ z 仰卧在地,膝盖立起,两手放在身体侧面。脚踏地,由臀部开始,把腿抬高,注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8~10次为一组,做2~3组。7 p \2 D2 ^0 V9 {5 M3 r1 w
/ ]: F5 B/ _; C; F" r$ I) B' X$ O' X
* {# U/ ]( U, G
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8~10次为一组,做2~3组。 |
评分
-
参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享! |
查看全部评分
|